睡眠占據著人生三分之一的時間，睡眠質量的好壞會直接影響人們的日常生活、工作的狀況。近日，德州市中醫院腦病科副主任醫師陳芳就接診了一位深受失眠困擾的患者。

據了解，患者李女士，45歲，多年來經常失眠，頻繁夜醒，次日頭暈腦脹，有時還會心慌、精神不振。陳芳了解患者病情后，采用中西醫結合的治療方法，配合磁療等治療手段，取得了良好的效果。

“長時間失眠會影響情緒，容易出現焦慮、抑郁等，還會導致多種軀體疾病的患病風險上升，如心臟病、高血壓、消化道疾病、老年癡呆、更年期綜合癥等。”陳芳說，想要擁有好的睡眠質量，推薦5個妙招：

1.堅持規律、健康的作息時間

養成好的作息習慣，調整好生物鐘，對于睡眠能起到至關重要的作用。生活中堅持早睡早起的人，較少會受到失眠困擾，因為他們的身體已經習慣了這個作息時間，可自然入睡。

2.注意飲食習慣

晚飯盡量做到少而精，使睡前胃部的食物可以很好地消化掉，飽腹感會影響人的正常入睡。但不吃晚餐，饑餓的狀態，同樣也不利于睡眠。

3.注意運動時間

下午鍛煉可以幫助睡眠，因為運動后，身體的機能需要休息，晚上便容易入睡，但睡前不宜做劇烈的運動。

4.睡前避免進食含咖啡因的食品

咖啡因和尼古丁，都會在一定程度上讓人興奮，不利于進入良好的睡眠狀態，睡前兩小時內，應避免含咖啡因的食品及吸煙。

5.睡前注意放松

睡前半小時內，不要做高強度的工作，不要讓大腦處于高度緊張的狀態。用熱水泡腳，有利于促進血液循環，也可以聽一些舒緩的音樂，讓身心放松。

通過上述方法的自我調節，若仍持續嚴重失眠，白天精神萎靡不振，建議盡早前往正規醫院接受專業的診斷和治療。（通訊員 左天普 王琰）

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